Kit prépa marathon

Kit prépa marathon · 3 outils gratuits

Les séances clés de ta prépa marathon, directement dans ta boîte mail

Les séances que je retrouve dans toutes mes préparations, et tes allures calculées à partir de ta VMA. De quoi construire une prépa solide, sans y passer des heures.

Recevoir le kit

Directement sur cette page, sans inscription : tes zones d'entraînement et tes allures de course.

Ce que tu reçois

1

Les 3 séances clés

Seuil fractionné, côtes et sortie longue avec blocs d'allure marathon, avec les intensités à respecter.

2

Le calculateur d'allures

Tes allures d'échauffement, d'endurance, d'allure marathon, de seuil et de VMA, plus ton bracelet d'allure.

3

Les 2 séances qui les complètent

L'endurance fondamentale et les allures variées, directement dans le mail : les 5 séances clés d'un coup.

Essaie avec ta VMA

Exemple à 15 km/h : remplace par la tienne.
Allure marathon (76-80 % VMA)–
Seuil (85-88 % VMA)–
Temps marathon estimé–

Le kit complet te donne toutes tes allures de séance et tes temps de passage.

Calcule tes zones d'entraînement

Entre ta FC max, ta VMA ou ta vitesse critique : tu obtiens tes zones, calculées comme celles que j'utilise avec mes athlètes en coaching, et tes allures cibles du 5 km au marathon.

Celle relevée sur un test ou en fin de course à fond.

Tes allures de course

Fourchettes indicatives : vise l'allure la plus lente pour une première sur la distance, la plus rapide si tu es bien préparé. Au marathon, le haut de la fourchette correspond aux coureurs les plus rapides, le bas aux marathons de 4h et plus.

Recevoir le kit gratuitement

Laisse ton adresse e-mail : tout le kit arrive tout de suite, dans un seul mail.

Tu recevras aussi un mail par semaine sur l'entraînement. Désinscription en 1 clic.

Qui prépare ce kit ?

Je suis Clément, fondateur de MUSSE, coureur et triathlète. J'ai créé la marque en Vendée, et je partage sur YouTube ce qui fonctionne vraiment pour progresser en course à pied et en triathlon.

Cette saison, je prépare moi-même un marathon au printemps. Les séances de ce kit sont celles que j'utilise.

Voir mes vidéos sur YouTube

Tes questions

C'est vraiment gratuit ?

Oui. Tu reçois les 5 séances clés et le calculateur, sans rien payer.

Pour quel niveau ?

Pour les coureurs qui préparent un marathon et veulent structurer leurs séances, du premier marathon à la recherche d'un record.

Je ne connais pas ma VMA

Une estimation suffit pour commencer : un test sur piste ou une course récente te donne une bonne base. Tu ajusteras ensuite selon tes sensations.

Je n'ai pas encore de date de course

Les séances fonctionnent pour toute préparation marathon, quelle que soit la date de ta course.